人間工学に基づいたコンピューター ワークステーションのセットアップ方法
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座っていることは新しい喫煙であり、メディアは今日大量に書いています、それは一般的に座りがちな生活のトピックについてです 人間工学に基づいたコンピューターワークステーション 特に。 特に現在のものでは ホームオフィス コロナの蔓延による定着は、多くが適切に装備されていないという問題を抱えています。 したがって、私たちは有名なオフィス家具メーカーからのいくつかのヒントをまとめましたので、人間工学に基づいています 正しく座る またはまた立つ。
技術記事の内容
- コロナ危機によりホームオフィスは社会的に受け入れられる
- 座っているときと立っているときの負荷の変化
- モニターはますます大きくなっています
- 人間工学に基づいたCADワークステーションはどのようなものですか？
- コンピュータワークステーションでの組織化も人間工学を生み出します
- 人間工学に基づいた椅子に正しく座る
- 常設のコンピュータワークステーションとしてのホームオフィス
- オフィス用のバイオダイナミックライト
- 最大の生産性
- スクリーンワークプレイスの定義
- コンピュータ ワークステーションには何が含まれていますか?
ことわざ： 寝るときは寝る、日常業務用に翻訳できます あなたが座っている方法、それがあなたの働き方です. 多くの人々は、作業時間の大部分をコンピューター ワークステーションの前のデスクで過ごしたり、同時に複数のモニターを目の前に置いたりしています。特にプランナー、デザイナー、開発エンジニアはそうです。 調査によると、机で長時間、または永続的に仕事をし、モニターに固執する人々は、自分自身にも健康にも何の役にも立たないことが示されています.
コロナ危機によりホームオフィスは社会的に受け入れられる
コロナ危機により、数百万人が在宅で働いています。 これが感染の拡大を徐々に抑制すると想定されていても、他のリスクを伴います。 RüdigerReer教授、ドイツスポーツ医師会（DGSP）事務局長は、対策を講じないと、ホームオフィスのコンピューターワークステーションでの動きの欠如が代謝性疾患、心血管系の問題、背中の痛み、首や肩の病気などの筋骨格障害、さらには死につながる可能性があると警告しています（FAZ、27.03.2020年XNUMX月XNUMX日）。
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「座っているのは新しい喫煙です」などの警告は正当化されますが、コンピューターワークステーションの人間工学は昨日から存在しただけではありません。 最も重要な役割を果たす スタンドテーブルドイツのオフィスでのシェアは現在約35％であり、その傾向は高まっています。 経験によると、これらの変数テーブルはホームオフィスでは緊急に必要とされています。なぜなら、プライベートリビングエリアではオフィスよりも自由度がはるかに低いからです。
ラップトップを備えた人間工学に基づいたコンピューターワークステーション
ホームオフィスでは、ほとんどの人が自分の PC / ラップトップで作業しています。 コロナ危機の過程で、多くの企業は最初に従業員にそれを装備しなければなりませんでした. したがって、ここで次の質問に移ります。 ノートパソコンの職場 人間工学的？ AOK Rheinland / Hamburgのビデオは、その仕組みを示しています。
座っているときと立っているときの負荷の変化
脊椎および椎間板 座っているとき、特に背中が丸まっているときは、直立しているときのXNUMX倍のストレスがかかります。 と 高さ調節可能な作業テーブル 体のサイズとリーチに合わせて条件を調整できます マウスキーボード およびユーザーの他の作業機器、さらには保存します。 そのため、複数の人でもXNUMXつのデスクを使用できます。 これは、オフィスで意味をなすだけでなく、自宅の家庭で生活し、働く人々にある程度の柔軟性を提供します。
スタンドアップテーブルで、 ストレスの健康的な変化 座っている状態と立っている状態の間で簡単に調整できます。 これは筋肉や関節にプラスの効果をもたらし、長期のリラックスした仕事を促進します。 これは、Heimsheimの職場システムKriegのスペシャリストによる高いテーブルを使用して、簡単な方法で、変換の労力をほとんどかけずに実現されます。 テーブルは、モータードライブを介して快適かつ継続的に高さを調整できます。
Meerbusch のオフィス家具スペシャリストも、このような適切なツールを提供しています。 2020年XNUMX月、コロナ関連の本社退社がまだ見通せなかった頃、インワーク シットスタンドテーブルターンテーブル ホームオフィス向けに発売。 ほんの数週間後、テーブルが市場の深刻なニッチを締めくくることが判明しました。
オフィスチェアの品質よりも姿勢の変化が重要
在宅勤務者の要件は、70 x 70 cmのコンパクトでありながら電気的に高さ調節が可能なテーブルで座って立って作業できるという事実によって確かに満たされます。 デム 定期的な姿勢の変化 ちなみに、整形外科医や人間工学者は、優れたオフィスチェアよりもはるかに重要であると考えています。 もちろん、これは後者に取って代わるべきではありません。
あなた自身のXNUMXつの壁には、標準的な机を置くための書斎や十分なスペースが常にあるとは限りません。 一方、Inwerkテーブルはどこにでも置くことができ、XNUMX日の終わりに折りたたむこともできます。 したがって、その名前は「ターンテーブル」です（コーナーに押し込みます）。
ある日、在宅勤務者が作業センターを会社に戻した場合、彼のテーブルは騒々しいかもしれません イェンス・ホーエンビルド と一緒に移動します。 Inwerkマネージングディレクターは 1200アンケート 彼の顧客に送られ、その応答に基づいて、「将来的には、以前よりも多くの人々がおそらく少なくとも一時的に自宅で仕事をするだろう」と仮定しています。
アプリは動き続けるのを簡単にします
Steelcaseでは、高さ調整可能なテーブルが移動可能であるだけでなく、作業するときにユーザーも移動できる必要があります。 の Ologyテーブル 最新バージョンにXNUMXつあります タッチ機能これにより、ユーザーはXNUMX日を通してより多くの運動ができるようになります。 の ライズアプリ 進捗状況を記録します。
立ち上がる International Journal of Workplace Health Managementに掲載された長期研究です。 高さ調整可能なテーブルでの作業が集中力、生産性、健康をどのように大幅に向上させるかを示しています。 以上 濃度の増加 職場の生産性とは、高さ調節可能なテーブルで働く参加者の65％を報告しています。 同じ数の従業員は、コンピューターワークステーションの外で高さ調節可能なテーブルを使用すると、健康に大きなプラスの影響があることを示しています。 それ以降、研究参加者の47％が著しく苦しんでいます 緊張が少ない 首、肩、背中に。
Ology製品ラインには、さまざまな高さ調整可能なテーブルとベンチが含まれています。 従業員の生理学と健康をより健康志向の作業環境の中心に置きます。
モニターはますます大きくなっています
人間工学に基づいたコンピューターワークステーションの重要な前提条件は、画面やモニター、その他の機器をセットアップするのに十分なスペースでもあります。 さらに、画面、キーボード、およびマウスは、ユーザーから正しい距離に設定する必要があります。 CADワークスペース たとえば、現在では多くの場合、大画面または複数のモニターが装備されています。 人間工学に基づいたコンピュータワークステーションを作成するために、実際の作業領域を制限してはなりません。 画面は、目を過度に圧迫しないように、高解像度にする必要があります。
サイモン・パトリック・ハウスナー、Kriegのセールスマネージャーは次のようにコメントしています。 次の点に注意してください:
- モニターのサイズと数
- 距離と視点を見る
- 迷惑な反射をどのように防ぐことができますか？
- 何かを非表示にします。 B.ウィンドウ？
- 部屋の照明と照明
- 光と照度の発生率
- オフィスの室内気候
- オフィスでの音響
- 刺激的な環境刺激
- 騒音と放射線の放出
- コンピューター、プリンター、その他のデバイスの位置：横、下、上-または別の部屋ですか？
- キーボード、マウス、その他の入力デバイス（グラフィックタブレットやデジタイザなど）の位置
- 計画、フォルダ、ファイリングなどを広げるためのスペース
- デスクで会議やディスカッションを行っていますか。その場合、何人の同僚と話し合っていますか。
人間工学的に画面をシームレスに接続
通常のオフィスの職場や部門でも、XNUMX つまたは XNUMX つの画面が標準になっています。 製品開発。 ただし、実際には、画面がセットアップされておらず、互いに正確に位置合わせされていないことがよくあります。 これがどのように 目をそらす空間 ある画面から別の画面に切り替えるたびに対応する必要があるため、疲れています。
魔法の言葉はそれです スクリーンスナップ スタートアップ Connected View のコネクタ。 これを防ぐのはとても簡単です。 スクリーンはしっかりと接続されていますが、0 ～ 45 度の任意の角度で取り外し可能です。 これを行うには、ユーザーは背面の粘着ストリップから保護フィルムを引っ張り、XNUMX つのスクリーン スナップでスクリーンを接続します。 次に、希望の角度を設定し、翼をロックします。 角度は固定ですが、いつでも変更できます。 連結部は角度調整ができるので何度でも着脱可能 接続要素 マグネットが取り付けられています。
正しいか間違っているか 位置決め角度 実際にはXNUMXつまたはXNUMXつの画面はありません」と返信します。 ジョナス豆、CEO Connected View、複数の画面を相互に関連して配置するのに最適な方法について。 「私は少し前にいくつかの研究をしました。 画面の対角線に関係なく、15度の垂直角度が常に推奨されていました。 したがって、私はお勧めします：あなたとあなたの仕事に最も快適なものを試してみてください。」角度は何度も緩めたり固定したりできるので、これはまさにScreensnapで最適にできることです。
スクリーンスナップは ドイツデザインアワード2020 優秀な。 スクリーンの直接接続は、ヘッドの回転が最小限に抑えられることを意味します。 これにより、目の負担だけでなく、首の筋肉への負担も軽減されます。
人間工学に基づいたCADワークステーションはどのようなものですか？
単なる大きなオフィステーブルではなく、戦争によると、これはCADワークステーションである必要があります。 職場システムのメーカーとスペシャリストは、認定された人間工学のコーチを企業に送り、オフィス家具、テーブル面、棚、照明などのアイデアを現場で取得してアドバイスを提供しますか？
「そのため、人間工学に基づいた最適な職場に焦点を当てています」と Hausner 氏は説明します。 訓練を受け、IGR 認定のエルゴノミクス コーチとして、CAD ワークステーションの適切な対策を企業に提供しています。 そうすることで、彼はさまざまな要件を考慮に入れます。 規格とEU指令 従業員保護のための VDU 作業条例などを説明し、職場分析の後に、フィットネス エクササイズや座位と立位の切り替えなど、日常業務における理想的な身体的使用に関するヒントとヘルプを提供します。
CADエンジニアのマウスパワー
CADエンジニアは、3D Connexionに従ってマウスでクリックしてスクロールします。 1500時間にXNUMX回。 週の終わりに、彼はより多くを持っていました 1 kmの距離 カバー。 ビデオは、3Dマウスのスペシャリストがどのように役立つかを示しています。
コンピュータワークステーションでの組織化も人間工学を生み出します
特別な棚は、という意味で机を整理するのに役立ちます リーン思考sを整理します。 自己組織化と人間工学により、リソースとパフォーマンスを大幅に向上させることができます。 「会社によく来て、CADワークステーションが文字通り散らかされているのを見ます」とコーチハウスナーはまとめています。
カタログ、プランロール、紙、材料は、道具、バッグ、衣服と同じようにテーブルに積み上げられます。 ここでは携帯電話やタブレットが充電され、食べ物や飲み物が立っていてぶらぶらしています ケーブル 珍しいことではありません。 "そこ 人間工学に基づいた職場は自由でなければならない気晴らしと閉塞なし。 付加価値のために実際に必要なものだけが手元にあるはずです。もちろん、これは、スペースも限られているホームオフィスではなおさら重要です。
プリンター、プロッター、その他のIT機器は、直接机の上に置かないでください。 トナーの細かいほこりやデバイスの発熱 発生します。 少し離れていれば、従業員は移動できます。 時々必要なだけの資料、フォルダー、カタログは、その間、戸棚、引き出し、ファイリングシステムに収納して、すぐに再び見つけることができます。 Hausner氏は次のように助言します。「無駄のない原則を100％実装できない場合でも、多くを整理して整理することができます。」条件を調整します。
人間工学に基づいた椅子に正しく座る
オーストリアの家具産業によると、通常の動きに加えて、人間工学に基づいたオフィスチェアは、すべての動きに適応し、姿勢をサポートします。 の 同期メカニズム 人間工学に基づいたオフィスチェアは、シートと背もたれの同期傾斜により、動的で人間工学に基づいた座り心地を保証します。 座位は、高さ調節可能なシートを介してそれぞれの脚の長さに調整されます。 かかとが膝の真下になるように、足が床で平らであることが最適です。
死 背もたれ オフィスチェアは、理想的にはわずかに弾力性があり、解剖学的に腰椎サポートを備えています。 これは脊椎のS字をサポートし、腰部を緩和します。 全身を適切にサポートするには、背もたれが少なくとも肩に届くようにする必要があります。 調節可能なアームレストの高さと幅は、肩甲帯を緩和し、緊張を防ぎます。 シートと背もたれの快適な室内装飾も体重の圧力を分散させます。 このようにして、圧力のピークを回避し、 血液循環が促進されます.
常設のコンピュータワークステーションとしてのホームオフィス
誰かが常にホームオフィスで働くか、一時的に働くかを区別する必要があります。 前者が当てはまる場合、ほとんどの場合、リビングルームの「コーナー」だけでなく、本当の勉強になります。 いつも家で仕事をしているなら、あなたはそれを非常に強調すべきです コンピュータワークステーションでの正しい人間工学 横たわっていた。 これは、ぐっすり眠るための最適なマットレスと同じくらい重要です。 結局のところ、あなたはここであなた自身のXNUMXつの壁の他のどこよりも通常のビジネスでより多くの時間を過ごします。
マウスアームはどうしたらいいですか？
上記のハウザー氏の 14 のポイントを確認することに加えて、特に首や背中が時々痛む、頭痛がする、またはマウスの腕が時々つまむ場合に、いくつかのヒントを追加したいと思います。 たぶん、あなたはすでにそれを知っています すべてのクリックが痛いとき痛みがゆっくりと広がるまで、最初は前腕に到達し、その後、首さえ痛むまで上腕に到達します。 最悪の場合、空中で腕を垂直に伸ばすことさえできなくなります。
この状態になったら、そのような病気が治るまでに長い時間がかかることがあります。 そして、それは自然に消えることはありません。 ここに主にあります 長い治療法 必要。 私はこれに何ヶ月も苦労している何人かの人々を知っています。 ですから、それほど遠くまで行かせないで、予防策を講じてください。
テーブルの椅子、肘掛けへの人間工学的調整に注意してください。 人間工学に基づいたオフィス家具への投資、あなたの体はあなたに感謝します。 このようにして、多くの苦情が発生する前に排除することができます。 とともに 人間工学に基づいたキーボードとマウス、多少の慣れが必要ですが、期待される改善は初期段階ですぐに発生します。 実際にコンピューターのマウスとキーボードを数時間使用する場合は、小さなリラクゼーションエクササイズを使用して、マウスの腕につながる可能性のある過度の負担を防ぐことができます。
- シェイク XNUMX時間に数回、手と腕を激しく運動させます。
- ストレッチ 親指を入れて拳を作り、手を握ります。 拳をXNUMX回続けて開閉します。 指を広げます。
- サークル 次に、握りこぶしで手を左右に交互に振り、指を広げます。
最初の苦情がすでに発生している場合は、AOKから次の演習をお勧めします。 私にとってそれは役立ちます 初期 1,5日XNUMX回のエクササイズに最適です。 XNUMX、XNUMX日かかり症状はなくなります。 ここでは、数ユーロの小さなダンベルで十分です。 XNUMXkgのダンベルを使用しています。
ホームオフィスに動きがない場合
ホームオフィスで働く場合、多くの動きが省略されます。これらの動きはいずれもスポーツ活動を表すものではありませんが、それでも一定のバランスを保ちます。 あるだろう 働き方 Sバーンや駐車場から会社まで散歩したり、自転車に乗ったり、会社で出張したり、昼休みに歩いたり。
代わりに、廊下は寝室からバスルーム、キッチン、そしてその直後の机まで数メートルに制限されています。 したがって、自宅でも定期的に運動する必要があります。 たとえば、 電話でちょっとしたワークアウト -XNUMXつの部屋で丸く歩き回ることができるか、家全体を自由に利用できるかどうかに関係なく。 YoutubeまたはVimeoで、あなたとあなたの不満に合った、小さくて効率的なエクササイズを研究してください。 すぐにこれを予防的に行うのが最善です。 インターネットはそれらでいっぱいです、専門家からの本当に良いガイドを見つけてください。
そしてそれを行う 休憩。 に行く 新鮮な空気。 少し歩くと、また新鮮な気分になります。 もちろん、ジョギングなどの仕事の後のスポーツ活動は常に役に立ちます。 午前8時から午後18時までデスクにとどまらないでください。 あなたの体、特にあなたの背中はあなたに感謝します。
オフィス用のバイオダイナミックライト
19.05.2014年XNUMX月XNUMX日| 新しい 光管理システム 「パルスVTL」 ヴァルトマン 日光のダイナミックなコースを模倣し、自然光の体験とそのプラスの効果をオフィスの職場にもたらします。 メーカーは、新しいLEDフロアランプ「Lavigo」のオフィスでの特別なニーズに対応するために、生体力学的昼光追跡の最初の実装を実装しました。
プロダクトマネージャー クラウス・ユルゲン・ハーン 基本的には、「職場の人々を生物学的に効果的な光でサポートし、操作しないようにしたい」と説明しています。 したがって、時間帯に応じて、自然な衝動が設定されます。これは、光の青い成分が多いため、朝の活性化から始まります。 Lavigoの間接コンポーネントは、プログラム可能な制御曲線で日光のコースをシミュレートします。 集中力とパフォーマンスを促進する自然な活性化は、このフラットなルームライトを介して行われます。 直接コンポーネントのニュートラルライトカラーは4000ケルビンです。 ユーザーは、必要に応じてこの部分を切り替えて暗くすることができます。 「この組み合わせにより、職場で可能な限り最高の視覚的快適性を実現します」とハーン氏は言います。
光の生物学的有効性
光が生物学的にまったく効果的であるという事実は、まだ比較的新しい科学的知識です。 光の視覚的および感情的な影響は長い間知られていましたが、研究者は2002年にそれを発見しただけです 目の網膜神経節細胞 したがって、光の非視覚効果を証明することができました。
光の生物学的効果は、色温度またはダイナミクス、照度、表面積、および光の方向に依存します。 色温度と照度は、XNUMX日を通して動的に変化します。 の 光の中の青い成分 ホルモンのメラトニンを活性化および抑制します。 500〜1500ルクスの照明レベルはすでに生物学的に効果的です。 ただし、ライトは大きく、正面と上から目に当たる必要があります。
生物学的に効果的な照明は、標準で規定されているよりも大幅に高いレベルの照度を持つ場合がありますが、エネルギー効率も高くなります。 「これを行うために、私たちは最新の高効率LEDモジュールとパルス昼光およびプレゼンスセンサーに依存しています」とハーンは言います。 「これらだけ センサー エネルギー消費量をほぼ半分に削減します」。
プロバイダーは、照明管理システム「パルストーク」を使用して、グループオフィスで動的で柔軟な照明ソリューションの計画セキュリティを実現します。 その結果、フロアランプはXNUMXつを介して通信します 無線無線規格 お互いにグループで。 その結果、間接的で動的な光成分を均一に調整できるため、均一な色のムードが作成されます。 それでも効率的に行動するために、空いているワークステーションに直接光が当たることはありません。 原則として、ユーザーはいつでもフロアランプに影響を与えることができ、直接光と間接光の両方のコンポーネントを個別に切り替えることができます。
完璧なオフィス環境で最大の生産性を実現
- 作業環境は、適切な温度 (約 20 °C) と十分な湿度 (約 50%) を確保してください。
- 十分に換気しますが、絶え間ないドラフトは避けてください。
- 緑の植物を使用して、空気中の汚染物質をろ過します。
- オープン プランのオフィスの騒音レベルを下げるには、防音壁を設置する必要があります。
スクリーンワークプレイスの定義
VDU ワークステーションで作業できるようにするには、体に不必要に負担をかけないように、特定の人間工学的要件を満たす必要があります。 画面、キーボード、テーブル、椅子、テンプレート ホルダーは、各ユーザーが個別に調整および移動できる必要があります。 テーブルの高さが調節できない場合は、小柄な方にはフットレストが必要になる場合があります。 画面上の文字表示は鮮明で、十分に大きく、ちらつきのないものである必要がありますが、画面サイズに応じて、視聴距離は 50 ～ 80 cm である必要があります。 また、画面と周囲の明るさに大きな差がなく、画面に映り込みがないこと。
コンピュータ ワークステーションには何が含まれていますか?
通常、コンピュータ ワークステーションには、モニタ、キーボード、ポインティング デバイス (マウスなど)、XNUMX つまたは複数のシステム ユニット (デスクトップおよびラップトップ) および/またはサーバー、プリンタ、スキャナ、スピーカーなど、電源および通信信号用のケーブル、複数のハードウェア間でデータを転送するためのコネクタ、デバイスを操作するために必要なソフトウェア プログラム、オンライン アクセスのためのネットワーク接続。
アンジェラ・ストラックは、開発スカウトの編集長であり、フリージャーナリストであり、リートにある Presse Service Büro GbR のマネージングディレクターでもあります。